幫助自己

注意环境提示是如何影响你的饮食的。換成稍小一些的盤子,但是不要太小,不然你就會一直再添食物;將食物放在自己觸及不到的地方,而不是就放在桌邊,用高杯子而不是寬杯子。記住,干擾,燭光,陪伴和快速的音樂都會讓你想吃得更多。

省悟

在就餐時要吃在當下。不要自動進食,避免思考過去或未來的事情。

運用你的感官65756764564

在就餐時,調動你所有的感官。呼吸櫻桃或蒜蓉麵包的香味。注意你舌頭乳酪的口感和味道。感受蘋果的柔滑。

優先考慮吃飯

在就餐時,心無旁騖地吃飯。

謹慎監控你的饑餓,在你吃東西之前和吃東西時查看自己有多餓。

應對消極的想法,請注意這些消極想法會如何誘發你暴飲暴食。

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