改變你的飲食，進行有氧運動來減掉腹部的頑固脂肪
罪魁禍首是糖，以酒精和血糖指數很高的精緻白色穀物（白色的烘焙產品，義大利面和麵粉）的形式，迅速提高血糖水準，湯姆林森相信。“直接吃了血糖指數很高的食物後，血液中的葡萄糖水準提高，引起胰島素的釋放，清除血液中過多的葡萄糖並將其儲存為脂肪。平衡血糖水準的最佳方法是吃血糖指數(GI)較低的食物，人體需要時間來消化這些，從而減緩葡萄糖進入血液。你還應該遵循地中海式的飲食，富含蔬菜和蛋白質，有助於平衡血糖水準。讓你的血糖水準保持穩定就已經贏得了減少腹部脂肪這一戰役的一半勝利，”湯姆林森說。
你的皮質醇水準在早上8點時是最高的，所以應該在早上當其自然升高時鍛煉，雷恩建議說。“你還應該將有氧運動保持在40分鐘以內，以此來防止你的身體承受進一步的壓力。嘗試簡短而急劇的間歇訓練，以此在維持瘦體組織的同時挖掘脂肪存儲。10組30秒的衝刺目標，每次間歇休息90秒。”
對於減少腹部脂肪而言，休息是很重要的。導致脂肪儲存在腹部的壓力荷爾蒙皮質醇在你休息和睡覺的時候會減少更多，所以要輪流鍛煉，一個月一次，添加一個有趣的或舒緩的運動，比如瑜伽。