幫助自己
注意环境提示是如何影响你的饮食的。換成稍小一些的盤子，但是不要太小，不然你就會一直再添食物；將食物放在自己觸及不到的地方，而不是就放在桌邊，用高杯子而不是寬杯子。記住，干擾，燭光，陪伴和快速的音樂都會讓你想吃得更多。
省悟
在就餐時要吃在當下。不要自動進食，避免思考過去或未來的事情。
運用你的感官
在就餐時，調動你所有的感官。呼吸櫻桃或蒜蓉麵包的香味。注意你舌頭乳酪的口感和味道。感受蘋果的柔滑。
優先考慮吃飯
在就餐時，心無旁騖地吃飯。
謹慎監控你的饑餓，在你吃東西之前和吃東西時查看自己有多餓。
應對消極的想法，請注意這些消極想法會如何誘發你暴飲暴食。